據相關研究表明，我國65周歲以上的老年癡呆患者已經突破1000萬的數量，老年癡呆癥已經成為我國老年人群主要健康問題，今天我們帶來浙江大學康復醫院科普：想要長壽又不癡呆，養成這些習慣，希望對我們的老年人有所幫助。

日本順天大學教授、著名抗衰老研究專家卓爾·白澤在《101種不患癡呆的百年生活方式》一書中，將保持大腦年輕的原因歸因于健康的生活習慣。讓我們看看，哪些習慣可以讓老年人保持年輕?

一、早起的習慣

1.起床后立即喝一杯溫水

人體在一晚上的睡眠中會失去500毫升的水分，因此起床后需要立即補充。此外，溫開水有助于提高體溫。體溫每升高1℃，人體的基礎代謝也會增加10%。

2.每周至少喝三次蔬菜汁

每周至少喝三次蔬菜或果汁可以將認知障礙(阿爾茨海默病)的風險降低75%。

3.每天陽光照射15分鐘

適量的陽光有助于人體產生維生素D，這已被證明具有抗癌作用。

二、工作習慣

在你的商務包里帶幾塊黑巧克力：吃幾塊黑朱古力可以補充你的能量，有助于提高你的工作效率;此外，黑巧克力富含多酚，有助于抵抗衰老。同時，它的血糖指數很低，有助于控制血糖。

三、家務習慣

愛做飯：研究表明，喜歡做飯的人不容易患認知障礙，擔心一日三餐對大腦是一種良性刺激。

四、日常生活習慣

盡量避免碳酸飲料和加工食品

可樂等碳酸飲料和快餐等加工食品含有大量磷，會阻礙人體對鈣的吸收，對骨骼健康有害。

五、鍛煉習慣

1.適當出汗

運動量應適合出汗，以幫助排出體內積聚的毒素。

2.盡量減重5%

健康的百歲老人的一個共同特點是他們不胖。只要體重減輕5%，患糖尿病和高血壓的風險就會降低。

3.每天步行30分鐘

研究表明，死亡率最高的是那些平時很少走路的人。每天步行30分鐘可以促進血液循環，幫助人們健康長壽。

六、晚餐習慣

1.生吃洋蔥

洋蔥中含有的硫化物可以預防動脈硬化和高血壓，最好生吃。建議把它們切成薄片，做成蔬菜沙拉。

2.八點或九點以后不要吃東西

脂肪最有可能在半夜2點積聚。如果此時你空腹，脂肪不會輕易堆積。根據一般的消化時間，晚上8點或9點以后就不會進食了。

以上就是關于想要長壽又不癡呆，養成這些習慣的相關介紹，雖然是日本專家的研究，但是思想是非常符合我國古代養生著作《黃帝內經》的相關思想的，希望對您有幫助了。更多康復醫院護理院信息查詢，可登錄大眾康養網（www.xnxlw.cn）官網了解。

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