膝關(guān)節(jié)作為人體最“勤奮”的關(guān)節(jié)，也是人體最重要的關(guān)節(jié)之一，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以減少膝關(guān)節(jié)損傷，保障膝關(guān)節(jié)正常的運(yùn)動(dòng)功能。今天帶來文章，杭州市一醫(yī)院：科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。

由于不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷在日常生活中很常見。今天，讓我們來看看吳先生的問題，他已經(jīng)38歲了，最近在他的工作場(chǎng)所接受了例行體檢。但體檢報(bào)告給了他一個(gè)提醒：高血脂、高血壓、中度脂肪肝。。。40歲之前，他加入了“三高人群”，對(duì)于這樣的結(jié)果吳先生很焦慮。醫(yī)生告訴他，如果他想保持健康，他需要“管住嘴，邁開腿”——減肥。

收到醫(yī)生的警告后，吳先生立刻就去辦了健身卡。從那以后，頗有毅力的吳先生雷打不動(dòng)，每天來一節(jié)40分鐘的動(dòng)感單車課，為了達(dá)到最佳效果，他每次都把阻力調(diào)到最大，騎得無(wú)比賣力。

吳先生一堅(jiān)持就是一個(gè)月，體重也輕了10多斤。但漸漸地，他卻發(fā)現(xiàn)，自己雙腿有點(diǎn)無(wú)力，特別是每次上樓梯都很吃力：腿抬不起來，而且膝關(guān)節(jié)酸痛。

之后，吳先生來到了杭州市一醫(yī)院骨科，接診的骨科醫(yī)生詢問了吳先生的健身細(xì)節(jié)后，仔細(xì)對(duì)他的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行了檢查，發(fā)現(xiàn)他是典型的運(yùn)動(dòng)損傷。

核磁共振結(jié)果顯示，吳先生的膝關(guān)節(jié)的軟骨面幾乎全部磨損，醫(yī)學(xué)上稱為髕骨軟骨軟化。謝濤表示，這種情況，一般在中老年人身上才會(huì)發(fā)生，像吳先生這么年輕的，并不常見。之后，進(jìn)一步詳細(xì)詢問后，謝濤找到了原因，和吳先生騎了一個(gè)月的“動(dòng)感單車”有關(guān)系。原來，吳先生在騎動(dòng)感單車時(shí)，阻力調(diào)到最大，還喜歡左右搖擺身體，這種不當(dāng)?shù)陌l(fā)力方法，給膝蓋帶來負(fù)擔(dān)，造成了損傷，簡(jiǎn)直就是“瘋狂單車”，他的膝蓋磨損程度相當(dāng)于60歲的老人。“這種運(yùn)動(dòng)損傷，在新手中非常常見。”謝濤說。

一個(gè)月的不當(dāng)使用，相當(dāng)于膝蓋正常用了20多年的磨損程度，吳先生聽后悔不當(dāng)初。

謝濤說，我們常說的膝蓋骨也就是髕骨，髕骨關(guān)節(jié)是膝關(guān)節(jié)的髕骨與股骨之間構(gòu)成的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)表面有軟骨，當(dāng)騎動(dòng)感單車時(shí)，如果發(fā)力不當(dāng)，就容易導(dǎo)致髕骨與股骨之間軟骨過度摩擦，久而久之就會(huì)導(dǎo)致軟骨慢性損傷。

由于軟骨沒有神經(jīng)，磨損早期發(fā)生并不會(huì)感到疼痛，容易被忽視，往往出現(xiàn)癥狀再來醫(yī)院時(shí)已經(jīng)較為嚴(yán)重。對(duì)此，謝濤提醒，髕骨磨損有一個(gè)明確的征兆就是膝蓋彈響。如果平時(shí)彎曲膝蓋時(shí)出現(xiàn)彈響或者疼痛，要及時(shí)休息并停止騎車。注意不要長(zhǎng)時(shí)間騎行，控制好時(shí)間，避免膝關(guān)節(jié)過度的勞累，及時(shí)就醫(yī)，及時(shí)止損。

此外，生活中也應(yīng)該避免一些傷膝蓋的動(dòng)作：比如深蹲負(fù)重舉杠鈴、長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離跑步、跳繩等，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承受比平時(shí)多好幾倍的摩擦和重量，如果姿勢(shì)不當(dāng)或者不加以防護(hù)都容易引起膝蓋受損。如果有膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)康復(fù)相關(guān)的需求，可以點(diǎn)擊鏈接，了解杭州拱墅區(qū)膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)醫(yī)院：杭州博養(yǎng)醫(yī)院。

轉(zhuǎn)載自：杭州市一醫(yī)院