時間是一把殺豬刀。當你發現臉上的皺紋在加深，甚至是色斑的時候……你會意識到你正在慢慢變老。當然衰老不僅體現在外表的變化上，還體現在你看不見的身體的“蛻變”上。今天帶來文章邵逸夫醫院康復中心科普：衰老是什么時候開始的?如何預防衰老?

一、衰老從什么時候開始?

研究證實，我們的生命中有三個年齡階段，這是衰老的轉折點。2019年，發表在國際頂級期刊《自然醫學》上的一項研究發現，衰老并非以統一的速度發生，可能會出現“量變到質變”那種突然的生理轉折點。在這三個時間點——34歲、60歲、78歲——你可能會突然覺得自己老了。

二、衰老對身體的影響

研究人員分析了來自18歲至95歲人群的4263份血漿樣本，通過對血液中蛋白質含量變化的研究，他們發現1379種蛋白質會隨著年齡的增長而變化。其中，與衰老相關的蛋白質數量不會隨著年齡的增加而穩定變化，而是波動，峰值出現在34歲、60歲和78歲。在其他時期，這些蛋白質的水平在一段時間內保持相對恒定。研究人員表示，也許這些信號和途徑可能是與年齡相關的疾病的潛在目標。

三、如何預防衰老

雖然青春永駐只是個美好的愿望，但我們可以積極面對衰老，讓自己老得慢一點。

1、預防肺部衰老——及時戒煙

煙草是肺部疾病的主要殺手，不僅是主動吸煙者，還包括長期吸食“二手煙”和“三手煙”的被動吸煙者，這些人群的肺部疾病的發病率也更高，慢性阻塞性肺病的風險也增加了48%。延緩肺部衰老最重要的方法之一是戒煙。只要你戒煙，你的身體就會受益，而且你戒煙的時間越早，你的健康就會受益越大。

2、預防大腦衰老——勤用大腦

感覺大腦反應越來越慢?記憶力越來越差了?學習新知識的能力是否也在下降?大腦可能正在老化!所謂大腦衰老，其實與生活壓力大、長期熬夜、熬夜、大腦疲勞等亞健康問題有關。大腦是一個用進廢退的器官。經常使用大腦會使大腦血管的許多部位擴張。大腦組織有充足的血液和營養供應，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

3、預防肝臟衰老——保持體重

人們常說肥胖會使人變老!這并非毫無根據。2014年，研究人員首次發現肥胖會加速個體肝臟衰老，相關研究結果發表在《美國國家科學院院刊》(PANS)上。研究發現，體重指數(BMI)每增加10.肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3歲。例如，一位身高1.65米、體重63.5公斤的女性的BMI為23.3.另一位身高相同但體重90.7公斤的女性，BMI為33.3.后者的肝臟將比前者老3年以上。研究人員表示，對于一些人來說，肥胖會導致衰老，這是非常明顯的，有些人甚至可以達到10歲。

4、預防骨骼衰老——多曬太陽

骨質疏松癥的發生與基礎骨量的積累和衰老后骨量的丟失密切相關。如果你能在年輕時積累良好的骨量基礎，在老年時減少流失，你的骨骼自然會更強壯。骨量的保存離不開鈣的補充和維生素D的。尤其是絕經后，女性雌激素分泌減少，容易出現骨質疏松癥。此時，他們可以在醫生的指導下適當服用維生素D和鈣補充劑，以保持正常的骨量。另一種預防骨質疏松的簡單方法是曬太陽。陽光中的紫外線有助于合成維生素D3.從而促進骨骼形成。當熱，我們都知道不要透過玻璃曬太陽，每天半小時。

5、預防皮膚衰老——做好防曬

有必要適當地曬太陽，但不是一直曬。如果你想讓你的皮膚老化得更慢，秘訣是避免長時間在陽光下暴露。在皮膚衰老的過程中，光老化是導致皮膚衰老的最重要原因。陽光直射不僅會使人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。如果你戶外活動較少，你通常呆在室內，在夏天仍然每天涂防曬霜;如果你有更多的戶外活動，你最好一年四季都涂防曬霜。一般來說，你應該選擇SPF20~30防曬霜，如果可能，每2小時一次;如果你去海邊，你應該選擇SPF50以上的防曬霜，外出時最好戴上帽子和太陽鏡。

6、預防肌肉衰老——適量運動

肌肉和人的大腦一樣也遵循“用進廢退”的原則。因此，如果長時間不運動，長時間坐臥，就會出現肌肉流失、萎縮和功能退化，這也是年輕人肌肉缺乏的主要原因。要保持肌肉不流失，首先，你應該適當鍛煉，并進行有氧運動加阻力訓練，如啞鈴和張力帶等力量訓練，但你必須根據自己的能力行事，以避免造成運動損傷。同時，調整飲食，確保攝入充足的優質蛋白質。

以上就是關于邵逸夫醫院：衰老是從什么時候開始的?要如何預防衰老?的相關介紹，希望對各位中老年人群有幫助，能夠在日常生活中，做好預防，讓身體的衰退來得更晚一些，保證足夠的生活品質。