我們知道，膝關節是我們人體最復雜的滑車關節，也是我們日?；顒又惺褂妙l率最高的關節。我們每一次走路，都會對膝關節的韌帶，半月板造成一次消耗，半月板是構成膝關節的重要部件，在日常生活中，如何保護半月板是至關重要的。今天帶來杭州博養醫院運動康復科的科普文章，膝關節康復：日常如何保護半月板，希望對您有所幫助。
半月板，就是膝關節的減震器，起到保護關節構成膝關節的各個骨頭軟骨的作用，半月板的損傷會引起膝關節疼痛即活動受限等問題。維持膝關節的穩定，是保護半月板，延長半月板功能的最有效方法，可以按照以下訓練，保護半月板。
一、下蹲訓練
這里指的不是健身房采用的負重深蹲運動，為了減少膝關節的壓力，我們可以選擇徒手靠墻靜蹲的形式，采用半蹲的體位，下蹲不要超過90°。在膝關節穩定性和力量不足的情況下，可采用坐蹲的方式。杭州博養醫院運動康復科林主任指出，這個動作主要的訓練目的是促進臀大肌和股四頭肌的力量，對日?；顒又蟹€定膝關節有積極作用。
二、分腿下蹲
這個動作又稱為保加利亞蹲，訓練的主要目的是同時促進股四頭肌、腘繩肌和下肢平衡能力，是一個性價比非常高的訓練動作。在采用這個動作進行康復訓練時，需要保證雙腳指向正前方，避免外八字和膝蓋內扣，同樣也要注意避免下蹲太深，不要超過90°。
三、單腿硬拉
要針對腘繩肌的力量訓練以及下肢的穩定和協調，我們可以采取單腿硬拉的動作進行訓練，這個動作同時還可以促進臀大肌的力量。訓練時，膝蓋微曲，全程鎖緊核心，不要出現彎腰的動作。
四、站立伸展小腿
訓練時，面向墻壁站立約一步距離，腳跟踩地并保持膝蓋伸直，腳掌稍微向內轉，確保小腿伸展。訓練時，可保持15到30秒，堅持做3組。
五、腳跟滑動
訓練時，采用平躺的姿勢，將腳伸直，膝蓋朝向胸口彎曲，并維持腳跟于地面的接觸，待完全彎曲后再將膝蓋伸直恢復到原始姿勢，15次/組，2組。
以上就是關于膝關節康復：日常如何保護半月板的相關知識，希望對您有有幫助。更多康復養老知識，可登錄大眾康養網（www.xnxlw.cn）官網了解。
